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Bienvenida y Explicación de las clases cero

¡Bienvenido/a a nuestro gimnasio on line! Espero que te sientas bien dentro de esta familia que hemos creado y que, además,  adquieras un hábito haciendo ejercicio al mismo tiempo que disfrutas del proceso hasta conseguir tus objetivos.

En este enlace de whatsapp podrás acceder al chat de Ponte Fitness Gym, en él, además de informaros de los contenidos de las clases, tenemos un buen vínculo alrededor del ejercicio físico. Te sentirás bien. Pincha aquí y estarás dentro:

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Las clases cero son los conocimientos básicos que debes tener a la hora de comenzar, tanto las rutinas y clase guardadas, como las clases en directo. Estos conocimientos te van a ayudar a entender mejor cómo está tu cuerpo (nivel de condición física) y cuáles son los conocimientos básicos importantes que debes aplicar cuando haces ejercicio físico.

Los conocimientos básicos que debes tener, los encontrarás en estos vídeos:

Movilidad articular

Interesante rutina para saber cómo movilizar nuestras articulaciones de forma correcta. Es una rutina que podemos aplicar cuando no tenemos hábito y queremos empezar a hacer rutinas de iniciación. Aplicable también en días que tenemos molestias en la espalda. 

Calentamiento genérico

Debes integrar esta rutina y aplicarla previamente a las cualquier rutina o clase que quieras realizar. El calentamiento genérico nos va a servir para cualquier actividad física que vayamos a realizar. 

Estiramientos

Al final de cada clase debemos estirar nuestros músculos. El objetivo principal es lograr mayor flexibilidad, y con ello movilidad articular, y evitar molestias musculares producidas por la práctica de una de las clases o rutinas

Toma de pulsaciones

Breve vídeo, pero muy interesante, en el que aprenderás a tomarte las pulsaciones, y con ello saber a la intensidad a la que has trabajado justo al final del ejercicio. Saber la intensidad aproximada a la que has realizado el ejercicio te ayudará a ajustar el trabajo que realizas.

Plan de salud

Plan de salud: ¡Aquí tienes el plan de salud! Este plan es una guía básica para que, si no tienes conocimiento, te dejes guiar paso por paso. En este vídeo explicativo entenderás cómo funciona, y en la siguiente pestaña encontrarás el itinerario que debes seguir para conseguir tu primer objetivo con nosotros. ¡Ánimo y a por ello!

El plan de salud está diseñado para personas que no tienen ni conocimientos ni rutina establecida. ¡Te puede ayudar mucho a la hora de comenzar con buen pie!

Estos son los pasos que debes seguir para cumplir tu plan de salud. No te saltes ninguno y cumple con la rutina semanal establecida. ¡Lo conseguirás!

Es importante comenzar poco a poco por dos motivos principales: que tu autoestima deportiva vaya subiendo y que no sean demasiadas las tareas físicas que tengas que hacer. Debes realizar las siguientes tareas antes de comenzar:

– Comprueba tu peso y hazte una foto en ropa interior (guárdala para ti).

– Visionado de las clases 0 (movilidad articular, calentamiento, estiramientos y toma de pulsaciones). Te servirán como punto de partida y deberás aplicarlas: movilidad y calentamiento al inicio de las rutinas o clases, y estiramientos y toma de pulsaciones al final de las mismas.

– Visita el módulo de Nutrición y sigue atentamente los consejos y material que aporta nuestra nutricionista, Lara Alonso. Dentro de este módulo encontrarás la combinación perfecta para tu entrenamiento. Gran parte de los cambios físicos que vas a notar vendrán por seguir, al pie de la letra, las pautas nutricionales que te aporta Lara.

Semana 1

Rutinas nivel inicial (core, tren superior, inferior y fullbody). Divide estas rutinas en dos días (lunes y miércoles o martes y jueves), de esta forma no son muchos los días que tienes que hacer ejercicio. ¡Para empezar está muy bien!

Semana 3

Una vez tenemos asentado el trabajo de las rutinas del nivel inicial, vamos a dar una pequeña vuelta de tuerca: Realiza todas las rutinas en dos días (como haces habitualmente), continúa con los 15 minutos andando a paso ligero y realiza la clase guardada de core+ aeróbico.

Final de mes
  1. Comprueba tu peso, hazte una foto en ropa interior (guárdala para ti)
  2. Haz un análisis de cómo era tu condición física al principio del mes y cómo es ahora respondiendo a las siguientes preguntas:

¿Estoy haciendo ejercicios que nunca pensé que podría hacer?

¿Me noto más ágil y con el cuerpo más fuerte que cuando comencé?

¿Estoy feliz con la evolución que he tenido, en el aspecto físico y en el emocional, en este mes?

Si tu respuesta ha sido , al menos a dos de las tres preguntas (que así va a ser si has cumplido con todo lo propuesto), ENHORABUENA. Ya has pasado a la siguiente fase, y lo más importante, además de conseguir el objetivo, HAS DISFRUTADO DEL PROCESO.

Semana 2

Repite el trabajo de la semana 1 (todas las rutinas del nivel inicial) y añade 15 minutos andando a paso ligero a tu rutina (pulsaciones al 60% – 70% de la intensidad).

Semana 4

Completamos el primer mes de trabajo manteniendo y asentando todo el trabajo realizado en la semana anterior. Puede que nos haya costado realizar lo propuesto la semana anterior, y lo ideal es asentarlo volviendo a repetir el trabajo de la semana 3.

Tareas a realizar al finalizar el mes

1. Comprueba tu peso, hazte una foto en ropa interior (guárdala para ti)

2. Haz un análisis de cómo era tu condición física al principio del mes y cómo es ahora respondiendo a las siguientes preguntas:

¿Estoy haciendo ejercicios que nunca pensé que podría hacer?

¿Me noto más ágil y con el cuerpo más fuerte que cuando comencé?

¿Estoy feliz con la evolución que he tenido, en el aspecto físico y en el emocional, en este mes?

Si tu respuesta ha sido , al menos a dos de las tres preguntas (que así va a ser si has cumplido con todo lo propuesto), ENHORABUENA. Ya has pasado a la siguiente fase, y lo más importante, además de conseguir el objetivo, HAS DISFRUTADO DEL PROCESO.

Work

Rutinas, nutrición, en directo

Ponte fitness

Clases en directo

Lunes y miercoles – pilates

19:30-20:00

Martes y jueves – fullbody medio avanzado

19:30 – 20:00

Martes y jueves – fullbody iniciación

20:10 – 20:40

Un dia gratis

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